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辟谣

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多学一个知识点

——这些吃水果习惯不可取!

《中国居民膳食指南(2022)》建议,健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果,但以下食用水果的方式,并不科学。

×将水果榨成果汁:榨取一杯果汁,通常需要使用三四个水果,这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外,榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失,营养价值大打折扣。

×熟吃水果多加糖:煮水果本身不会显著破坏营养(仅维生素C等少数营养素对热敏感),但额外加糖会使糖摄入严重超标。

×晚饭用水果代餐:夜间消化功能减弱,若大量食用水果或仅吃高糖水果(如菠萝、荔枝等),不仅难以达到减重的目的,缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成,长期可能使代谢率降低。

出品:健康报·谣言终结站科普小组

(健康中国微信公众号)

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详细信息
  • 软件大小: 664.93MB
  • 最后更新: 2025-05-24 06:17:15
  • 最新版本: V.5.2.12
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android ai sayama khong che
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 5.41以上
应用介绍
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